Balance Praxis
Kolya Schweppe, Heilpraktiker für Psychotherapie und Hypnosetherapie
Balance Practice
Heilpraktiker für Psychotherapie und Hypnosetherapie
Naturopath for Psychotherapy and Hypnotherapy
7 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie deprimiert sind / 7 things to do if you're depressed
Laut einer amerikanischen Umfrage aus dem Jahr 2023 gibt mehr als jede sechste Person an, derzeit depressiv zu sein oder wegen einer Depression behandelt zu werden.
Aber Depressionen sind weltweit auf dem Vormarsch, wie ähnliche Studien oder Umfragen in Ländern wie Deutschland und anderen zeigen. Auch wenn Sie selbst nicht darunter leiden, kennen Sie sicher jemanden, der es tut.
Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2023 geben fast 18 % der Erwachsenen - also mehr als jeder Sechste - an, derzeit depressiv zu sein oder wegen einer Depression in Behandlung zu sein. Im Jahr 2015, als die gleiche Organisation zum ersten Mal Informationen zu diesem Thema sammelte, waren es weniger als 11 %. Und in einem anderen Bericht heißt es: "Im Jahr 2019 gaben 13 Prozent der Jugendlichen an, eine schwere depressive Episode gehabt zu haben, was einem Anstieg von 60 Prozent gegenüber 2007 entspricht."
Die Daten zeigen, dass die Zahl der klinischen Depressionen bereits vor der Pandemie langsam anstieg, nach der Pandemie jedoch noch schneller, da soziale Isolation, Einsamkeit, Angst vor Ansteckung, psychische Erschöpfung, Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsprobleme ihren Tribut forderten. Am schnellsten stiegen die Raten bei Frauen, jungen Erwachsenen und bei Erwachsenen, die einer ethnischen Minderheit angehören.
WIE MAN HILFE BEKOMMT
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Selbstmordgedanken oder psychischen Problemen zu kämpfen hat, können Sie Hilfe bekommen.
In den U.S.A.: Rufen Sie die Suicide & Crisis Lifeline 988 an oder schicken Sie eine SMS. In Deutschland: Telefonisch unter den gebührenfreien Nummern der TelefonSeelsorge®: 0800/1110111 , 0800/1110222 oder 116123, per E-Mail oder per Live-Chat unter online.telefonseelsorge.de (und anderen Seiten).
Weltweit: Die "International Association for Suicide Prevention und Befrienders Worldwide" bieten Kontaktinformationen zu Krisenzentren in aller Welt.
Für Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren sind die Statistiken ebenfalls düster: Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention erlebten im Jahr 2021 (dem letzten Jahr mit verfügbaren Daten) 5 Millionen Jugendliche in dieser Altersgruppe - also etwas mehr als 20 % - eine schwere Depression, wobei 3,7 Millionen von einer schweren Beeinträchtigung betroffen waren.
Der Psychiater Charles Raison, Professor für Humanökologie und Psychiatrie an der University of Wisconsin-Madison, sagte, er habe selbst mit Depressionen zu kämpfen gehabt. Raison, der auch Direktor des Vail Health Behavioral Health Innovation Center ist, beschrieb den Zustand der psychischen Gesundheit in den Vereinigten Staaten mit einem Wort: "schlecht".
"Es besteht kein Zweifel daran, dass Depressionen, Angstzustände, Selbstmord und Drogenmissbrauch auf dem Vormarsch sind ... wahrscheinlich seit 20, 25 Jahren, vielleicht sogar noch länger", sagte Raison kürzlich dem medizinischen Chefkorrespondenten von CNN, Dr. Sanjay Gupta, im Podcast Chasing Life. "Aber in den letzten 10 Jahren haben sie wirklich zugenommen, und die Daten sind wirklich konsistent.
"Der Anstieg ist nicht gleichmäßig über alle Altersgruppen verteilt", sagte Raison. "Diejenigen, die wirklich leiden, sind junge Menschen. Bei den 15- bis 35-Jährigen sieht man diesen wirklich beunruhigenden Anstieg".
Der Anstieg der Depressionen ist zwar alarmierend, aber beunruhigend ist auch die Schwierigkeit, die Ursache festzustellen. Wir können es nicht auf einem Gehirnscan sehen. Wir haben keinen Bluttest dafür. Wir können ihren Schweregrad nicht genau messen.
Raison verglich die Depression mit "Wassersucht" - einem altmodischen Begriff für Ödeme -, die durch verschiedene Grunderkrankungen oder Faktoren verursacht werden können. "Es könnte ... Herzversagen sein. Es könnte eine Lungenentzündung sein. Es könnte Krebs sein. Es gibt verschiedene Gründe für die Entstehung dieser Symptome", sagte er.
"Werden wir jemals einen Test für die Diagnose von Depressionen finden? Nein, denn Depressionen sind wie Wassersucht ...", sagte er und verwies auf mögliche unterschiedliche Ursachen. "Depressionen lassen sich nicht mit einem einzigen Test feststellen. Und das könnte ein Grund dafür sein, warum die Behandlung von Depressionen so schwierig ist.
"Je mehr Schwierigkeiten man in der Welt sieht, desto vollkommener wird man. Je mehr man den Boden pflügt und umgräbt, desto fruchtbarer wird er. Je mehr man die Äste eines Baumes schneidet, desto höher und stärker wächst er. Je mehr du das Gold ins Feuer legst, desto reiner wird es. .... Deshalb gilt: Je mehr Sorgen man sieht, desto vollkommener wird man." -'Abdu'l-Bahá, Stern des Westens
Hier sind 7 Möglichkeiten, den Blues, mit Tipps zur Selbstfürsorge, zu bekämpfen:
1) Antidepressiva wie Fluoxetin einnehmen, falls dies nach Rücksprache mit Ihrem Arzt erforderlich ist.
Es wurde vor 35 Jahren als erstes einer neuen Medikamentenklasse, den selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRI), in den USA eingeführt. Die Idee war, dass Depressionen auf ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn zurückzuführen sind und dass dieses Ungleichgewicht durch die Beeinflussung des Neurotransmitters Serotonin korrigiert werden kann. 1993 folgten die Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), die auf zwei Neurotransmitter wirken.
Aber Antidepressiva wirken nicht bei jedem.
"Die Frage des Einsatzes von Antidepressiva, die in den Vereinigten Staaten die erste Wahl bei der Behandlung von Depressionen sind, ist unglaublich komplex", so Raison, der darauf hinweist, dass sie für manche Menschen die Rettung sind. "Aber in den letzten 20 Jahren mussten wir als Fachgebiet eine Reihe von sehr harten Wahrheiten über Antidepressiva und ihre Wirksamkeit verarbeiten", sagte er. "Eine harte Wahrheit, und zwar die offensichtlichste, ist, dass sie nicht annähernd so gut wirken, wie wir vor 30 Jahren dachten", und dass schätzungsweise nur 30 % der Patienten eine vollständige Reaktion erzielen".
Raison räumte ein, dass der Versuch, irgendetwas zu tun, wenn man deprimiert ist, ein harter Kampf ist, deshalb:
2) Verpflichten Sie sich, Hilfe zu holen: Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychotherapeut oder Heilpraktiker für Psychotherapie, wie Kolya Schweppe (Klick Hier).
"Wenn Sie sich unaufhörlich niedergeschlagen fühlen, wenn Sie das Interesse am Leben verloren haben, wenn Ihr Schlaf und Ihr Appetit verändert sind, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, diese Dinge - das sind Depressionen", sagte Raison. Es ist besonders wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie diese Symptome schon seit einigen Monaten verspüren.
Wir alle, die mit Depressionen zu kämpfen haben, wissen, dass eine Psychotherapie ein wichtiger erster Schritt zur Heilung ist.
3) Lebensstil-Interventionen können helfen.
Es hat sich gezeigt, dass das, was gut für den Körper ist, auch gut für das Gehirn ist. Versuchen Sie es zunächst mit Bewegung, bevor Sie zu Medikamenten greifen.
"Versuchen Sie wirklich, die Dinge zu tun, die Sie auch für Ihre körperliche Gesundheit tun würden", so Raison. "Ich sage den Leuten oft: 'Überlegen Sie, was Sie tun würden, wenn Sie sich um Ihre Herzgesundheit kümmern wollten, und tun Sie dasselbe. All diese Dinge sind auch Antidepressiva. Also das Körpergewicht kontrollieren, sich gesund ernähren, ausreichend schlafen, sich bewegen und Sonnenlicht tanken."
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Beten und Meditieren, um zumindest ein Mindestmaß an innerem Gleichgewicht und Harmonie zu erreichen.
4) Seien Sie unter Menschen: Versuchen Sie, enge Beziehungen zu pflegen.
"...es ist wahrscheinlich das Wichtigste, dass wir versuchen, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu anderen Menschen zu maximieren", sagte Raison.
"Wenn man fürsorgliche, kleinere, unterstützende Beziehungen zu anderen Menschen hat, ist das ein großer Schutzfaktor gegen Depressionen. Es ist auch ein Faktor, der einem wirklich helfen kann, die Depression zu überwinden."
Laut Rainn Wilson in Soul Boom - Why We Need a Spiritual Revolution (Seelenboom - Warum wir eine spirituelle Revolution brauchen) kann ein weiteres wirksames Mittel zur Linderung von Ängsten und Bindungslosigkeit in einigen der universellen Elemente religiöser/spiritueller Weisheit gefunden werden: "ein gemeinsames Ziel, die Verbindung zum Transzendenten und der Aufbau einer Gemeinschaft. Es sind die Unterstützung und die Bindungen dieser liebevollen Gemeinschaften, die sowohl die Einsamkeit als auch ihren engen Begleiter, die Angst, lindern. Diese Konzepte tragen zusammen mit Gebet, Liebe und größerem Mitgefühl dazu bei, die Einsamkeit zu verringern, und sorgen für Gelassenheit und Wohlbefinden. Sie tragen auch dazu bei, die kostbarste aller Ressourcen in der heutigen Welt zu schaffen: Hoffnung". Mit anderen Worten: Diese Epidemie der psychischen Gesundheit könnte durch die Teilnahme an spirituellen und/oder religiösen Gemeinschaften gemildert werden.
5) Geben Sie nicht auf - suchen Sie beharrlich nach Hilfe.
Bei fast jedem fünften Erwachsenen wurde eine Depression diagnostiziert, und die Prävalenz ist von Ort zu Ort sehr unterschiedlich. "Die Art und Weise, wie Menschen auf Antidepressiva ansprechen, ist sehr unterschiedlich", so Raison. "Es gibt eine kleinere Gruppe von Menschen, die einfach ein Antidepressivum einnehmen und sich innerhalb weniger Wochen besser fühlen und ... die Depression verschwindet", während andere mit chronischen Depressionen zu kämpfen haben. Wenn also ein Antidepressivum nicht wirkt, sagt er, "versuchen Sie ein anderes.
Aber haben Sie keine Angst, weiterzumachen. "Wir wissen zum Beispiel seit langem, dass Menschen, die auf mehrere Antidepressiva hintereinander nicht ansprechen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit auch auf das nächste ansprechen, aber nicht weniger wahrscheinlich auf eine Psychotherapie", sagt er.
6) Regelmäßiger Aufenthalt in der freien Natur.
Laut Rainn Wilson in Soul Boom hat "die Neurowissen-schaftlerin Dr. Rachel Hopman von der Northeastern University die neurologischen Veränderungen untersucht, die bei Menschen auftreten, die sich regelmäßig im Freien aufhalten. Zu den Vorteilen gehören verbesserte neuronale Funktionen, gesteigerte kognitive Fähigkeiten und weniger Stress und Angstzustände. Tatsächlich werden durch den Aufenthalt in der Natur dieselben Teile des Gehirns angeregt wie durch regelmäßige Meditation. Hopman ist so weit gegangen, dass sie eine Formel für den Aufenthalt in der Natur vorschlägt, um diese Vorteile zu maximieren. Ihre "Naturpyramide" folgt, ähnlich wie die Ernährungspyramide, die wir alle in der Grundschule gelernt haben, einer 20-5-3-Regel. Sie lautet wie folgt. Um die neurologischen Vorteile der Natur zu maximieren, muss der Mensch - dreimal pro Woche zwanzig Minuten im Freien verbringen, z. B. bei einem leichten Spaziergang in einem Park in der Nachbarschaft; - fünf Stunden pro Monat in halbwilder Natur, z. B. in einem bewaldeten Staatspark; und - einmal im Jahr drei Tage abseits des Netzes (die Spitze der Pyramide!), z. B. beim Campen, in einer gemieteten Hütte oder auf einem Boot auf dem Meer, umgeben nur von wilden Tieren und ohne Handyempfang."
7) Wertschätzung - Schaffen Sie einen Zustand der Dankbarkeit und Freude, zählen Sie Ihre täglichen Segnungen.
"Arbeiten Sie daran, eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln", sagt Raison.
Raison gibt zu, dass das nicht immer einfach ist, wenn man depressiv ist. Aber "wenn man es sich zur Gewohnheit macht, kann es sehr wirkungsvoll sein, sowohl um Depressionen vorzubeugen als auch um sich besser zu fühlen, wenn man deprimiert ist", sagt er. Eine gute Methode ist, jeden Tag mindestens 5 Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Selbst so einfache Dinge wie das Gefühl, den Wind in den Haaren zu spüren oder die Sonne scheinen zu sehen.
Rainn Wilson weist in Soul Boom darauf hin, dass wir nicht Optimismus, sondern Freude kultivieren müssen. "Freude erkennt jedoch von Natur aus den Kummer an. Sie lässt die harten Dinge nicht außer Acht. Die Freude weiß, dass Negativität auch ein Teil des Lebens ist. Freude sagt, dass das Leben hart ist, aber es gibt einen Ort, an den man gehen kann, ein Werkzeug, das man benutzen kann. Freude ist eine Kraft. Eine Wahl. Etwas, das man sich zunutze machen kann. Eine Entscheidung, die man treffen kann. Selbst wenn man sie im Herzen nicht fühlt", kann man anderen Freude bereiten. 'Abdu'l-Bahá gibt uns eines meiner Lieblingszitate über Freude mit auf den Weg:
"Freude verleiht uns Flügel! In Zeiten der Freude ist unsere Kraft vitaler, unser Verstand schärfer und unser Verständnis weniger getrübt. Wir scheinen besser in der Lage zu sein, mit der Welt zurechtzukommen und unseren Bereich der Nützlichkeit zu finden."
"Mit anderen Worten: Freude ist eine Superkraft! Sie gibt uns Kraft, Klarheit und Widerstandsfähigkeit, und sie hilft uns, unseren Weg zu finden, insbesondere wenn wir anderen helfen."
"Wenn du so zornig, so niedergeschlagen und so wund bist, dass dein Geist nicht einmal im Gebet Befreiung und Frieden finden kann, dann geh schnell hin und mach einem Geringen oder Traurigen oder einem schuldig oder unschuldig Leidenden eine Freude! Opfere dich, dein Talent, deine Zeit, deine Ruhe einem anderen auf, einem, der eine schwerere Last zu tragen hat als du." - 'Abdu'l-Bahá
Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen helfen, sich besser um ein depressives Gehirn zu kümmern.
"In der Schönheit wandle ich fröhlich.
Mit der Schönheit vor mir gehe ich.
Mit der Schönheit hinter mir gehe ich.
Mit der Schönheit unter mir gehe ich.
Mit der Schönheit über mir gehe ich.
Mit der Schönheit um mich herum gehe ich."
- Navajo Schönheitsweg Gebet
REFERENZEN
Kanes, Andrea. 5 Things to do if You're Depressed. Bericht auf CNN, Fr. November 17, 2023.
Wilson, Rainn. (2023). Soul Boom: Warum wir eine spirituelle Revolution brauchen (englische Ausgabe) (S. 91, 135, 150, 167, 183 & 226). New York: Hachette Books. Kindle Edition.
More than 1 in 6 people say they are currently depressed or being treated for depression, according to a 2023 American survey.
But depression is on the rise around the world, according to similar studies or surveys in countries like Germany and elsewhere. Chances are, if you don't suffer from it, you almost certainly know someone who does.
Nearly 18% of adults - more than 1 in 6 - say they are currently depressed or receiving treatment for depression, according to a 2023 survey. That number was less than 11% in 2015, when the same organization first began collecting information on the topic. And according to another report: “In 2019, 13 percent of adolescents reported having a major depressive episode, a 60 percent increase from 2007.”
The data show that clinical depression was slowly rising before the pandemic, but it grew faster in its aftermath, with social isolation, loneliness, fear of infection, psychological exhaustion, substance abuse, and disruptions in mental health care all taking a toll. Rates are rising fastest among women, young adults and adult ethnic minorities.
HOW TO GET HELP
Help is available if you or someone you know is struggling with suicidal thoughts or mental health issues.
In the U.S.: Call or text 988, the Suicide & Crisis Lifeline. In Germany: By phone at the toll-free numbers of the TelefonSeelsorge®: 0800/1110111 , 0800/1110222 or 116123, by email, or by live chat at online.telefonseelsorge.de (and other sites). Worldwide: The International Association for Suicide Prevention and Befrienders Worldwide have contact information for crisis centers around the world.
For teens ages 12 to 17, the statistics are also grim: According to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention, 5 million kids in that age group - just over 20% - experienced an episode of major depression in 2021 (the most recent year with available data), with 3.7 million experiencing severe impairment.
Psychiatrist Charles Raison, a professor of human ecology and psychiatry at the University of Wisconsin-Madison, said he has struggled with depression. Raison, who is also the director of the Vail Health Behavioral Health Innovation Center, described the state of mental health in the United States with one word: "bad."
"There's just no doubt that depression and anxiety and suicide and substance abuse have been on the rise ... for probably 20, 25 years, maybe longer," Raison recently told CNN chief medical correspondent Dr. Sanjay Gupta on the Chasing Life podcast. "But they've really been on the rise in the last 10 years, and the data is really consistent.
"The increase is not uniform across all age groups," Raison said. "The people who are really suffering are young people. So people between the ages of 15 and 35, that's where you see this really, really disturbing increase."
While the rise in depression is alarming, what's also disturbing is the difficulty in pinpointing the cause. We can't see it on a brain scan. We don't have a blood test for it. We can't accurately measure its severity.
Raison compared depression to “dropsy” — an old-fashioned term for edema — which could be caused by different underlying conditions or factors. “It could be … heart failure. It could be pneumonia. It could be cancer. There (are) different reasons to produce those symptoms,” he said.
“Will we ever find a test for diagnosing depression? No, because depression is like dropsy …,” he said, pointing to possible different underlying causes. “Depression is not a single thing that’s going to yield itself to a single test.” And that may be one reason why depression is so challenging to treat.
"The more difficulties one sees in the world the more perfect one becomes. The more you plow and dig the ground the more fertile it becomes. The more you cut the branches of a tree the higher and stronger it grows. The more you put the gold in the fire the purer it becomes.… Therefore, the more sorrows one sees the more perfect one becomes." —‘Abdu’l-Bahá, in Star of the West
Here are 7 ways to fight the blues with tips for self-care:
1) Take antidepressants such as fluoxetine if necessary after consulting your doctor.
It was launched in the country 35 years ago as the first in a new class of drugs called selective serotonin reuptake inhibitors, or SSRIs. The idea was depression resulted from a chemical imbalance in the brain, and the imbalance could be corrected by targeting the neurotransmitter serotonin. Serotonin–norepinephrine reuptake inhibitors, or SNRIs, which target two neurotransmitters, followed in 1993.
But antidepressants don’t work for everyone.
“The question of the use of antidepressants, which are the first-line treatment for depression in the United States, is incredibly complex,” Raison said, noting that they are “lifesavers for some folks.”
“But as we’ve gone along in the last 20 years, we’ve had to metabolize, as a field, a number of very hard truths about antidepressants and their effectiveness,” he said. “One hard truth, and the most obvious one, is that they don’t work nearly as well as we thought they did 30 years ago,” estimating that only 30% of patients “get a full response.”
Raison acknowledged that trying to do anything when you are depressed is an uphill battle, therefore:
2) Commit to getting help-- Make an appointment with a mental health professional like Kolya Schweppe (click here).
“If you’re feeling unremittingly down, if you’ve lost interest in life, if your sleep and your appetite are altered, if you feel hopeless, if you are having thoughts of hurting yourself, these sorts of things — that’s what depression is,” Raison said. Getting help is especially important if you’ve experienced those symptoms for a couple of months.
All of us who struggle with depression know that getting psychotherapy is an important first step towards healing.
3) Lifestyle interventions can help.
It turns out that what is good for the body is also good for the brain. Try exercise first, before resorting to medication.
“Really try to do the sort of things that you would do for your physical health,” Raison said. “I often tell people, ‘Think about what you’d do if you wanted to deal with your heart health and do the same thing.’ All those things are also antidepressants. So managing body weight, eating healthy foods, getting enough sleep, getting enough exercise, getting sunlight.”
Take time to pray and meditate every day in order to achieve at least a minimal level of internal balance and harmony.
4) Be around people-- Try to maintain close relationships.
“…it is probably the single most important thing, which is trying to maximize our interpersonal connections with other people,” Raison said.
“If you have caring, smaller, supportive relationships with other people, it’s a big protective factor against getting depressed. It’s also a factor that can really help you get over depression.”
According to Rainn Wilson in Soul Boom, another powerful tool in relieving anxiety and disconnection can be found in some of the universals of religious/spiritual wisdom— "shared purpose, connection to the transcendent, and the building of community. It’s the support and bonds of these loving communities that relieve both loneliness and its close companion, anxiety. Those concepts, along with prayer, love, and increased compassion, help decrease loneliness, and provide serenity and well-being. They also help generate that most precious of resources in today’s world: hope." In other words, this mental health epidemic could be allayed by participation in spiritual and/or religious communites.
5) Don't give up - be persistent in seeking help.
Nearly 1 in 5 adults has been diagnosed with depression, and the prevalence varies dramatically from place to place.
"The way people respond to antidepressants tends to be very bifurcated," Raison said. "There's a smaller group of people who just start on an antidepressant and they feel better within a few weeks and ... and the depression goes away," while others struggle with chronic depression.
So if one antidepressant doesn't work, he said, "try another.
But don't be afraid to move on. "We've known for a long time, for example, that people who don't respond to a bunch of antidepressants in a row are less likely to respond to the next one, but they're not less likely to respond to psychotherapy," he said.
6) Regular exposure to the outdoors.
According to Rainn Wilson in Soul Boom, "Neuroscientist Dr. Rachel Hopman of Northeastern University has studied the neurological changes that happen to humans who have regular exposure to the outdoors. Among the benefits are improved neural functioning, enhanced cognition, and reduced stress and anxiety. In fact, time in nature lights up the same parts of the brain as regular meditation. Hopman has gone so far as to propose a formula for time in nature to maximize these benefits. Her “nature pyramid,” like the food pyramid we all learned in elementary school, follows a 20-5-3 rule. It goes like this. To maximize the neurological benefits of nature, humans must spend • twenty minutes, three times a week outside doing something like a light stroll in a neighborhood park; • five hours per month in semiwild nature like a forested state park; and • three days once a year off the grid (the top of the pyramid!)—camping, renting a cabin, being on a boat in the ocean—surrounded only by wild animals and zero cell reception."
7) Embrace appreciation - Create a state of gratitude and joy, count your daily blessings.
"Work on developing an attitude of gratitude," says Raison.
Raison admits it's not always easy when you're depressed. But "if you can make it a habit, it can be very powerful both for preventing depression and for feeling better when you are depressed," he said. A good method is writing down at least 5 things that you are grateful for every day. Even simple things like feeling the wind in your hair, or the sun shining.
Rainn Wilson, in Soul Boom, points out that rather than optimism, we must cultivate joy. "Joy, however, inherently acknowledges sorrow. It doesn’t disregard the hard stuff. Joy knows that negativity is a part of life as well. Joy says that life is hard but there is a place you can go, a tool you can use. Joy is a force. A choice. Something that can be harnessed. A decision to be made. Even if one is “not feeling it” in one’s heart, one can spread joy to others. ‘Abdu’l-Bahá gives us one of my all-time favorite quotes about joy:
“Joy gives us wings! In times of joy our strength is more vital, our intellect keener, and our understand-ing less clouded. We seem better able to cope with the world and to find our sphere of usefulness.”
"In other words, joy is a superpower! It gives us strength, clarity, and resilience, and it helps us find our path, especially in helping others."
“If you are so angry, so depressed and so sore that your spirit cannot find deliverance and peace even in prayer, then quickly go and give some pleasure to someone lowly or sorrowful, or to a guilty or innocent sufferer! Sacrifice yourself, your talent, your time, your rest to another, to one who has to bear a heavier load than you.” - ‘Abdu’l-Bahá
I hope these tips help you take better care of a depressed brain.
"In beauty happily I walk.
With beauty before me I walk.
With beauty behind me I walk.
With beauty below me I walk.
With beauty above me I walk.
With beauty all around me I walk."
- Navajo Beautyway prayer
REFERENCES
Kanes, Andrea. 5 Things to do if You're Depressed. CNN report, Fr. November 17, 2023.
Wilson, Rainn. (2023). Soul Boom: Why We Need a Spiritual Revolution. (pp. 91, 135, 150, 167, 183 & 226). Hachette Books. Kindle Edition.
© Urheberrecht. Alle Rechte vorbehalten.
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